相关推荐： 如何练跳高? 如何练跳高能力 锻炼跳高的有效方法有哪些 锻炼跳高的有效方法是什么 锻炼跳高的有效方法视频 怎么练跳高会跳得更高 怎么锻炼跳得高 怎样练跳高视频教程 练跳高的方法
锻炼跳高的有效方法
跳高要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以需要一定的灵巧性。跳高是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。充分锻炼你的大腿肌肉和韧带强度。今天，小编为你带来了锻炼跳高的有效方法。
锻炼跳高的有效技巧
1、助跑。
跨越式跳高从摆动腿一侧来助跑，助跑路线基本上为直线，助跑角度一般和横杆形成30°—60°。正式助跑之前应事先丈量好起步点的位置，起跳点和横杆投影线的距离一般在60—80cm。全程助跑距离一般在10—15米，步数在6-8步，最后几步速度一定要加快，倒数第二步是最长的，将重心降到最低，摆动脚在落地的时候柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好着准备。最后一步稍微小一点，让上体迅速向前移向前送髋，为从水平的速度过渡到垂直速度做好充分的准备。
请关闭浏览器的畅读模式或者取消屏蔽JavaScript的正常运行，避免出现内容显示不全或者段落错乱。
原网页地址：https://www.mxappyag.com/xuexila/56728050.html